パーソナルジムで4D Stretchと整体ストレッチを体験できるセンター北駅近の魅力まとめ

40代から感じる「身体の動きにくさ」は筋力不足だけではない｜センター北で始める“動ける身体”づくり

「以前より身体が硬くなった気がする」

「ゴルフで身体が回りにくくなった」

「テニスで一歩目が遅くなった」

「朝起きたとき、身体がスムーズに動き出さない」

「運動を始めたいけれど、いきなり筋トレをするのは少し不安」

40代、50代、60代になると、このような変化を感じる方が少しずつ増えてきます。

ところが、そのとき多くの方が最初に考えるのが、

「筋力が落ちたからだろう」

ということです。

もちろん、加齢とともに筋力が変化していくことはあります。

しかし、身体の動きやすさを考えるとき、見るべきなのは筋力だけではありません。

股関節はスムーズに動いているか。

肩甲骨は大きく動いているか。

胸椎、つまり背中は回旋できているか。

下半身と上半身が連動しているか。

必要以上に力んでいないか。

こうした「身体の動きの質」が変わっていることも、40代以降に感じる動きにくさの大きな要素になります。

横浜市都筑区・センター北駅徒歩1分にあるPROMOVE（プロムーブ）センター北は、ただ筋肉を鍛えることだけを目的とする施設ではありません。

4D-Stretchマシンなどを活用しながら、

「日常も趣味も、動ける身体へ」

を目指していく、少人数予約制のコンディショニングジムです。

今回は、

「最近、身体が硬くなった」

「運動したほうがいいのは分かっているけれど、何から始めればいいのか分からない」

「ゴルフやテニスをこれからも長く楽しみたい」

そんな40代・50代・60代の方に向けて、これからの身体づくりについて詳しく考えていきます。

40代を過ぎた頃から「筋力はあるのに動きにくい」と感じる理由

40代以降の身体について考えるとき、非常に興味深いのが、

「力は出せるのに、動作が以前ほどスムーズではない」

という感覚です。

例えば、重い荷物を持つことはできる。

階段も上れる。

仕事も普通にできる。

ゴルフもテニスも続けている。

それなのに、

「昔より身体が回らない」

「何となく動きがぎこちない」

「ラウンド後半になるとフォームが崩れやすい」

「久しぶりに運動すると翌日まで疲れが残る」

という変化が起こります。

これは単純な「筋力不足」という一言だけでは説明しにくい部分です。

身体は一つの関節だけで動いているわけではない

歩く。

しゃがむ。

腕を上げる。

振り返る。

ゴルフクラブを振る。

テニスラケットを振る。

これらの動作は、一つの筋肉や一つの関節だけで行っているわけではありません。

足首、膝、股関節、骨盤、背骨、肩甲骨、肩、腕。

複数の部位が連動することで、一つの大きな動作になります。

例えばゴルフで身体を回す場面でも、「腰だけを回す」のではありません。

股関節が動き、骨盤が動き、胸郭が回旋し、肩甲骨と腕が連動する。

複数の動きが連鎖することで、無理の少ないスムーズな回旋が生まれます。

ところが、どこか一つが動きにくくなると、別の場所がその不足分を補おうとします。

股関節が硬ければ腰を必要以上に使う。

背中が動かなければ肩に力が入る。

肩甲骨が動かなければ腕だけで動こうとする。

これが続けば、

「一応動けているけれど、何となく疲れる」

という状態になりやすいのです。

「身体が硬い」と「身体をうまく使えない」は同じではない

身体について考えるとき、

「柔らかければ良い」

と思われがちです。

しかし、重要なのは単純に前屈で床に手が届くことだけではありません。

大切なのは、

必要なときに、必要な場所が、必要な範囲で動くこと。

そして、

その動きを身体全体でつなげられること。

です。

例えば、前屈が得意でも、身体を回す動作が苦手な方はいます。

逆に前屈は苦手でも、スポーツ動作では非常にスムーズに動ける方もいます。

PROMOVEセンター北が目指しているのも、単なる「柔軟性競争」ではありません。

目指したいのは、

日常生活や趣味の中で、身体を無理なく使える状態をつくること。

です。

40代・50代・60代こそ「鍛える前に整える」という考え方

若い頃は、

「とにかく動く」

だけでも身体がある程度ついてきたという方が多いと思います。

学生時代の部活動では、

走る。

跳ぶ。

筋トレをする。

練習する。

多少身体が硬くても、それなりに動けていたという人もいるでしょう。

しかし40代、50代、60代になると、

「とにかく鍛えればいい」

という方法が必ずしも自分に合うとは限りません。

身体の動きにくさを感じている状態で負荷だけを上げても、動き方のクセまで自動的に整うわけではないからです。

だからこそ、これから運動を始める方に一度考えていただきたいのが、

鍛える前に、まず動ける状態をつくる。

という考え方です。

筋トレを否定するという意味ではありません。

筋力は大切です。

ただ、

「動きやすい身体に筋力を加える」

ことと、

「動きにくい身体のまま負荷だけを増やす」

ことでは、運動の意味が変わってきます。

PROMOVEセンター北が40代以上の方と相性が良い理由の一つが、まさにここにあります。

PROMOVEセンター北で活用している「4D-Stretch」とは？

PROMOVEセンター北の大きな特徴の一つが、4D-Stretchマシンです。

見た目だけを見ると、

「トレーニングマシン？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、一般的なウエイトトレーニングマシンとは考え方が異なります。

4D-Stretchは、高重量を持ち上げて筋肉を追い込むことだけを目的としたものではありません。

マシンのガイダンスを利用しながら身体を動かし、回旋を含むダイナミックな動きを繰り返していくことで、身体本来の動きを引き出していくことを目指します。

「伸ばされる」のではなく「自分で動く」

一般的にストレッチというと、

床に座って前屈する。

誰かに脚を伸ばしてもらう。

肩を引っ張ってもらう。

といった静的なストレッチを想像する方が多いでしょう。

もちろん、それらにもそれぞれの役割があります。

一方、4D-Stretchの特徴は、

自分自身で身体を動かすこと。

です。

マシンに任せきりになるのではなく、マシンのガイダンスを利用しながら、自分自身が身体を動かします。

この「動かしながら整える」という考え方が、PROMOVEセンター北のコンディショニングの重要なポイントです。

なぜ「肩甲骨・胸椎・股関節」が重要なのか

40代以降の身体づくりで、特に意識したいのが、

肩甲骨。

胸椎。

股関節。

です。

これらは、日常生活にもスポーツにも深く関わる場所です。

肩甲骨

肩甲骨は腕の土台ともいえる場所です。

腕を上げる。

後ろに手を伸ばす。

物を取る。

ゴルフクラブやテニスラケットを振る。

こうした動作では、腕だけではなく肩甲骨も一緒に動いています。

肩甲骨周辺が動きにくくなると、腕や肩だけで動作を行いやすくなります。

デスクワークが多い方や、長時間スマートフォンを見る方は、特に肩周辺の動きが小さくなっている場合があります。

胸椎

背骨の中でも、胸の後ろ側にあたる部分が胸椎です。

身体をひねる動作では、この胸椎の回旋が重要になります。

ゴルフ。

テニス。

振り返る。

物を横から取る。

こうした場面では、胸椎の動きが関係しています。

身体を回すたびに腰だけで動こうとするのではなく、背中や股関節を含めて身体全体で動くことが大切です。

股関節

歩く。

しゃがむ。

階段を上る。

立ち上がる。

ゴルフで構える。

テニスで左右へ動く。

股関節は、日常生活からスポーツまで非常に多くの動作に関わっています。

股関節が十分に使えないと、膝や腰など別の場所で動きを補うこともあります。

だからこそ、単純に筋肉を鍛えるだけではなく、

「股関節を使えるか」

という視点も大切になります。

センター北で「パーソナルジム」を探している40代以上の方へ

Googleなどで、

「センター北 パーソナルジム」

「センター北 ストレッチ」

「センター北 40代 ジム」

「センター北 50代 運動」

と検索している方も多いと思います。

ただし、同じ「ジム」という言葉で表示されても、施設によって目的は大きく異なります。

例えば、

体重を落とすことを主目的とするジム。

筋肉を大きくすることを主目的とするジム。

24時間自由にトレーニングするジム。

マンツーマンで高強度トレーニングを行うジム。

ストレッチを受ける施設。

身体の動きを整えるコンディショニング施設。

どれが正解ということではありません。

重要なのは、

自分の目的と施設の目的が一致しているか。

です。

PROMOVEセンター北は、一般的な意味での「筋トレ中心のパーソナルジム」とは少し方向性が異なります。

少人数予約制・セミパーソナル指導の環境で、トレーナーが身体の動きを確認しながら4D-Stretchなどを活用し、

動きやすい身体づくりをサポートするコンディショニングジム

です。

だからこそ、

「痩せるために追い込んでほしい」

という方より、

「最近動きにくくなった」

「身体が硬い」

「趣味を長く続けたい」

「運動不足だけれど何から始めればいいか分からない」

という方との相性が良い施設です。

50代からのゴルフは「スイング」だけを考えない

PROMOVEセンター北と特に相性の良い趣味の一つがゴルフです。

40代、50代、60代になっても長く楽しめるスポーツであり、

「できれば70代になってもラウンドしたい」

と考えている方も多いでしょう。

そこで重要になるのが、

ゴルフをするための身体そのものを整えておくこと

です。

PROMOVEセンター北は、ゴルフスイングを教えるゴルフスクールではありません。

クラブの握り方。

アドレス。

スイング軌道。

球筋。

こうした技術指導をする場所ではありません。

担当するのは、その前段階にある「身体」です。

昔のように振れない＝技術が悪くなったとは限らない

50代前後のゴルファーからよく聞かれるのが、

「昔よりトップが浅くなった」

「フィニッシュまで振り切れない」

「ラウンド後半に身体が回らなくなる」

「翌日に疲れが残るようになった」

という悩みです。

もちろんスイング技術も関係します。

しかし、

股関節が以前ほど動いていない。

胸椎が回りにくい。

肩甲骨周囲の動きが小さい。

下半身と上半身のタイミングが合わない。

といった身体側の変化が影響している可能性もあります。

その状態で、

「もっと肩を回してください」

「もっと腰を回してください」

と言われても、身体そのものがその動きに対応できなければ難しい場合があります。

だからこそ、

レッスンの前に、まず動ける身体を整える。

という選択肢があります。

PROMOVEが目指しているのは、

「ゴルフを上手に教える施設」

ではなく、

これから先もゴルフを楽しめる身体づくりを支える場所

です。

飛距離だけではなく「あと10年ゴルフを楽しめるか」を考える

若い頃のゴルフでは、

飛距離。

スコア。

競技成績。

といった数字が最優先だった方も多いかもしれません。

しかし50代、60代になると、ゴルフに求めるものが少し変わってきます。

もちろん上達したい。

飛ばしたい。

スコアも良くしたい。

でも同時に、

「腰を気にせず回りたい」

「翌日まで疲れを残したくない」

「仲間とずっとラウンドしたい」

「年齢を重ねても趣味を続けたい」

という価値が大きくなっていきます。

これからのゴルフでは、

今日のスコアだけではなく、10年後もゴルフ場に立てる身体をつくること。

これも一つの重要な目標ではないでしょうか。

テニスを続けたい40代・50代にも「動ける土台」が重要

同じことはテニスにも当てはまります。

テニスでは、

左右への切り返し。

一歩目。

踏み込み。

回旋。

サーブ。

ストローク。

など、全身を連動させる動作が繰り返されます。

若い頃は反応できていたボールに届かなくなると、

「脚力が落ちた」

と考えることが多いでしょう。

しかし、脚力だけが問題とは限りません。

股関節が動きにくくなっている。

身体の回旋が小さくなっている。

片脚で身体を支えにくくなっている。

上半身と下半身が別々に動いている。

こうした要素によっても、動きの印象は変わります。

だからこそ、ゴルフだけでなくテニスでも、

「もっと強くする」

だけでなく、

「もっと使いやすくする」

という身体づくりが重要です。

都筑区や青葉区周辺でテニスを続けている40代、50代、60代の方にも、PROMOVEセンター北のコンディショニングは一つの選択肢になります。

「運動不足だからジム」だけでは続かないことがある

40代以降になると、

健康診断をきっかけに、

「そろそろ運動しないと」

と考える人が増えます。

そこでスポーツジムへ入会する。

最初の数週間は通う。

しかし、少しずつ回数が減ってしまう。

これは珍しいことではありません。

なぜ続かないのでしょうか。

意志が弱いからでしょうか。

必ずしもそうではありません。

目的が「運動すること」だけになっている

継続しにくい理由の一つは、

「運動しなければならない」

という義務感だけで始めていることです。

PROMOVEセンター北では、

運動そのものを最終目的にするより、

その先にある生活を考えることを大切にしています。

ゴルフを続けたい。

旅行を楽しみたい。

テニスを続けたい。

階段を気にせず上りたい。

子どもや孫と出かけたい。

休日に疲れを気にせず動きたい。

そうした、

「何のために身体を整えるのか」

が明確になると、運動の意味も変わります。

60代からでも「今さら遅い」と考えなくていい

「もう60代だから仕方ない」

そう考えてしまう方もいます。

確かに、20代と60代では身体は違います。

しかし、

20代と同じ身体を目指す必要はありません。

60代には60代の身体づくりがあります。

大切なのは、

昨日より無理に強くなることではなく、

これからも自分の身体を使い続けられる状態を維持していくこと。

です。

歩ける。

立てる。

しゃがめる。

振り返れる。

腕を上げられる。

趣味ができる。

旅行へ行ける。

こうした動作が長く続くことは、日常生活の満足度にも大きく関わります。

PROMOVEセンター北が掲げる「人間本来の動きと姿勢を取り戻す」という考え方は、スポーツ選手だけを対象にしたものではありません。

むしろ、

40代。

50代。

60代。

そしてその先。

長く自分らしく動き続けたい方にこそ、重要な考え方です。

PROMOVEセンター北が「完全マンツーマン」にしていない理由

PROMOVEセンター北は、完全マンツーマン型ではなく、少人数予約制・セミパーソナル指導を採用しています。

これは単純に「一人のトレーナーが複数人を見る」というだけではありません。

一人で黙々とマシンを使うセルフ型とも違います。

トレーナーが利用者の動きを確認しながら、

動かす方向。

姿勢。

力の入れ方。

呼吸。

動作の大きさ。

その日の身体の状態。

などを見てサポートします。

4D-Stretchは、マシンが置いてあればそれだけで十分というわけではありません。

同じマシンでも、

どのように身体を動かすか。

どこを意識するか。

どれくらいの範囲で行うか。

によって体感は変わります。

だからこそ、

「マシンがあること」より「どう使うか」

が重要なのです。

運動初心者ほど「いきなり一人でやる」よりサポートが大切

PROMOVEセンター北には、運動経験が豊富な人だけが通うわけではありません。

むしろ、

「何年もまともに運動していない」

「ジムへ入会したけれど何をすればいいか分からなかった」

「マシンの使い方が分からずやめてしまった」

「身体が硬いので人前で運動するのが恥ずかしい」

という方にとって、少人数でトレーナーがいる環境は大きなメリットになります。

40代以降から運動を始める場合、

若い頃の感覚でいきなり無理をするより、

現在の身体に合わせながら少しずつ習慣化していくことが大切です。

「頑張れる運動」

ではなく、

「続けられる運動」

を選ぶ。

これが長い目で見れば非常に重要になります。

センター北駅徒歩1分だから「運動を生活に組み込みやすい」

運動を継続するために、意外と重要なのが立地です。

どれほど良い施設でも、

自宅から遠い。

駅から遠い。

車でないと通えない。

となると、徐々に足が遠のきやすくなります。

PROMOVEセンター北は、横浜市営地下鉄「センター北駅」から徒歩1分。

ノースポート・モール前という立地です。

そのため、

仕事帰り。

買い物の前後。

休日の外出。

用事のついで。

など、日常生活に組み込みやすい環境です。

センター北だけでなく、

中川駅。

センター南駅。

北山田駅。

仲町台駅。

あざみ野駅。

たまプラーザ駅。

などの周辺エリアからも検討しやすい立地です。

身体づくりは、一度だけ頑張るイベントではありません。

だからこそ、

「続けられる場所にある」

こと自体が価値になります。

4D-Stretchは「きつくない＝意味がない」ではない

運動というと、

息が上がる。

汗だくになる。

翌日筋肉痛になる。

重い重量を持つ。

こうした状態にならなければ、

「運動した感じがしない」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、身体づくりの目的は一つではありません。

筋肉を大きくしたいのであれば、高い負荷を扱う方法が必要になる場面もあります。

一方、

身体を動かしやすくしたい。

身体の連動を取り戻したい。

硬さが気になる。

スポーツ前後のコンディションを整えたい。

という目的であれば、毎回限界まで追い込む必要はありません。

PROMOVEセンター北では、

「きついから効果がある」ではなく、「目的に合った身体の使い方ができているか」

を大切にしています。

そのため、

「筋トレが苦手だからジムは無理」

と思っている方にも、一度知っていただきたい選択肢です。

40分という時間は「短い」のではなく「生活に続けられる長さ」

仕事。

家事。

育児。

趣味。

介護。

40代以降は、自由に使える時間が意外と限られています。

運動のために毎回2時間確保するのは現実的ではないという方も多いでしょう。

PROMOVEセンター北は、限られた時間の中でも身体と向き合いやすいよう、短時間で取り組みやすい仕組みを採用しています。

ここで重要なのは、

「長時間やれば必ず良い」

わけではないということです。

1回だけ2時間頑張って、その後3週間行かない。

それより、

無理のない時間で継続する。

身体の変化を確認する。

また続ける。

この積み重ねの方が、生活習慣としては現実的です。

こんな方にPROMOVEセンター北をおすすめしたい

PROMOVEセンター北は、特に次のような方と相性があります。

40代以降になり身体の硬さを感じ始めた

昔より身体が回りにくくなった

筋トレ中心のジムには少し抵抗がある

運動初心者で何から始めればいいか分からない

デスクワークが多い

ゴルフを長く楽しみたい

テニスを続けたい

趣味のパフォーマンスを身体側から見直したい

一人で運動すると続かない

24時間ジムへ入ったが通わなくなった

自分の動きをトレーナーに見てもらいたい

50代、60代になっても活動的でいたい

体重だけではなく「動ける身体」を目指したい

反対に、

「ボディビルのために高重量を扱いたい」

「短期間で大幅な減量だけをしたい」

といった目的の場合は、別のタイプのジムが合う場合もあります。

大切なのは、

自分が何を変えたいのかを明確にすること。

です。

体験時に確認してほしいのは「柔らかくなったか」だけではない

初めて4D-Stretchを体験すると、

「身体が動かしやすい」

「今まで動かしていなかった場所を使った感じがする」

といった体感を持つ方もいます。

ただ、体験で確認してほしいのは、それだけではありません。

ぜひ、

腕が上げやすいか。

身体を回しやすいか。

立ちやすいか。

歩きやすいか。

スポーツの構えが取りやすいか。

左右差をどう感じるか。

といった、

実際の動作

を見てみてください。

単に「柔らかくなる」だけではなく、

「身体の使い方がどう変わるか」

を見ることが、PROMOVEの体験を理解するポイントです。

「身体のメンテナンス」という考え方を40代から持つ

車は定期的に点検します。

タイヤ。

オイル。

ブレーキ。

エンジン。

状態を確認しながら長く乗ります。

しかし、自分の身体についてはどうでしょうか。

痛みが出るまで何もしない。

動けなくなってから考える。

という方も少なくありません。

身体も長く使うものです。

しかも車のように買い替えることはできません。

だからこそ、

40代頃から、

壊れてから対応するのではなく、動けるうちから身体を整える。

という考え方を持つことには意味があります。

PROMOVEセンター北が提供したいのは、

「一時的に頑張る場所」

というより、

これから先も身体を使い続けるための習慣をつくる場所

です。

50代からの身体づくりは「若返る」より「使い続けられる」を目標に

アンチエイジングという言葉があります。

もちろん、若々しくいたいという気持ちは自然です。

しかし身体づくりでは、

「20代の身体に戻る」

ことを目指すより、

今の年齢で、自分のやりたいことをできる身体を維持する

と考えた方が現実的です。

50代なら50代。

60代なら60代。

それぞれの年齢で、

歩ける。

回れる。

しゃがめる。

腕を上げられる。

趣味を楽しめる。

旅行できる。

ゴルフできる。

テニスできる。

そうした状態を長く保つ。

これこそ、これからの時代の身体づくりではないでしょうか。

PROMOVEセンター北が目指すのは「運動をする場所」だけではない

PROMOVEの考え方を一言で表すなら、

「やりたいことを最後まで続けられる身体をつくる」

ということです。

運動のために人生があるのではありません。

人生を楽しむために身体があります。

ゴルフをしたい。

旅行したい。

仕事を続けたい。

テニスをしたい。

家族と出かけたい。

孫と遊びたい。

休日を元気に過ごしたい。

そのために、

身体が動く。

この順番が大切です。

だからPROMOVEセンター北では、ただ運動回数を増やすことだけではなく、

「その人が何のために身体を整えたいのか」

を大切にしています。

よくある質問

運動経験がほとんどなくても利用できますか？

はい。

PROMOVEセンター北は、運動経験者だけを対象にした施設ではありません。

トレーナーが身体の状態や動きを見ながら進めるため、運動初心者の方も取り組みやすい環境です。

最初から大きな動きや強い負荷を無理に行うのではなく、自分の身体に合わせて進めていきます。

4D-Stretchは筋トレですか？

一般的な高重量ウエイトトレーニングとは目的や使い方が異なります。

マシンのガイダンスを活用しながら身体を動かし、可動性や身体の連動性を高めることを目指します。

「筋肉を大きくすることだけ」が目的ではありません。

ゴルフレッスンは受けられますか？

PROMOVEセンター北はゴルフスクールではありません。

ゴルフスイングそのものを教えるのではなく、股関節・胸椎・肩甲骨などを含め、ゴルフに必要な身体の動きやすさを整えるコンディショニングを行います。

身体が硬くても大丈夫ですか？

むしろ、

「身体が硬いから運動が不安」

という方にこそ、一度体験していただきたい施設です。

柔軟性には個人差がありますので、他人と競う必要はありません。

自分自身の身体の変化を見ていきます。

40代・50代・60代でも始められますか？

PROMOVEセンター北が特に大切にしているのが、まさに40代以降の身体づくりです。

年齢に合わせて無理なく身体を動かし、「日常も趣味も動ける身体」を目指していきます。

まとめ｜40代から必要なのは「もっと頑張る」ではなく「もっと動きやすくする」ことかもしれない

40代。

50代。

60代。

この年代になると、身体に少しずつ変化が現れます。

以前より硬い。

疲れやすい。

回りにくい。

動き始めが遅い。

スポーツ後の疲れが残る。

そんなとき、

「年齢だから仕方ない」

「もっと筋トレしないと」

と決めつける必要はありません。

身体に必要なのは、筋力だけではないからです。

肩甲骨。

胸椎。

股関節。

そして身体全体の連動。

それらをもう一度見直すことで、

「まだ動ける」

と感じられる可能性があります。

PROMOVEセンター北は、センター北駅徒歩1分。

4D-Stretchを活用し、少人数予約制・セミパーソナル指導で、

人間本来の動きと姿勢を取り戻し、日常も趣味も動ける身体を目指すコンディショニングジム

です。

ゴルフを続けたい。

テニスを続けたい。

仕事も休日も元気に過ごしたい。

50代、60代になっても、自分の足で好きな場所へ行きたい。

そんな方に必要なのは、

「もっと追い込むこと」

ではなく、

まず、自分の身体をもう一度動かしやすくすること

かもしれません。

10年後も、

「まだゴルフをしている」

「まだテニスをしている」

「まだ旅行を楽しんでいる」

そう言える身体を、今からつくっていく。

それがPROMOVEセンター北が考える、これからの身体づくりです。

PROMOVE（プロムーブ）センター北

横浜市都筑区・センター北駅徒歩1分
ノースポート・モール前

少人数予約制のコンディショニングジム
4D-Stretchマシンを活用したセミパーソナル指導

営業時間
平日 9:30〜21:50
土日祝 9:30〜20:10

定休日
木曜日

TEL
045-914-5001

身体の硬さや動きにくさが気になり始めた方は、まず現在の身体がどのように動いているのかを知るところから始めてみてください。

日常も趣味も、動ける身体へ。

PROMOVEセンター北は、これからも「やりたいことを続けられる身体づくり」をサポートします。