パーソナルジムでセンター北駅周辺の自律神経と血流促進に役立つ4D-Stretch活用法

自律神経・血流・睡眠を考える。40代から始めたい「動ける身体づくり」とPROMOVEセンター北

「疲れているのに眠れない」——40代から増えてくる身体の悩み

「一日中仕事をして疲れているはずなのに、布団に入ると目が冴える」

「夜中に何度も起きてしまう」

「それなりに寝たはずなのに、朝から身体が重い」

「休日に寝だめをしても疲れが抜けない」

そんな感覚はありませんか。

40代、50代、60代になると、仕事の責任が増えたり、家族のことを考える時間が増えたり、運動する機会が減ったりと、生活そのものが変化していきます。

朝からパソコンに向かい、移動は電車や車。仕事が終われば疲れてソファへ座り、気がつけばスマートフォンを見ながら夜遅くまで過ごしている。

「今日は忙しかったから十分動いた」と感じていても、実際には身体そのものを大きく動かす時間はほとんどなかった、というケースも少なくありません。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠は心身の健康を保つうえで重要な休養活動とされ、睡眠不足は日中の眠気や疲労、注意力・判断力の低下などにも関係すると整理されています。

だからこそ、睡眠について考えるときに、

「何時間寝るか」だけではなく、「日中をどう過ごしているか」

という視点が重要になります。

今回の記事では、

自律神経
血流促進
不眠症
運動習慣
ストレッチ

というキーワードを中心に、40代以降の身体づくりについて考えていきます。

そして後半では、横浜市都筑区・センター北エリアで「人間本来の動きと姿勢を取り戻す」ことをコンセプトとしている、少人数予約制のコンディショニングジムPROMOVEセンター北の取り組みについてご紹介します。

1．そもそも「自律神経」とは？

「最近、自律神経が乱れている気がする」

そんな言葉を耳にする機会は増えました。

ただ、自律神経という言葉だけが一人歩きしてしまい、

「身体がだるい＝自律神経」

「眠れない＝自律神経」

と何でも結びつけて考えるのは適切ではありません。

自律神経には、主に交感神経と副交感神経があります。

厚生労働省の専門家コラムでも、交感神経は活動時に働きやすく、副交感神経はリラックスや休息に関係するものとして説明されています。日中に活動し、夜には休息へ向かうというリズムと、自律神経の働きは深く関係しています。

ここで大切なのは、

「交感神経は悪く、副交感神経は良い」わけではない

ということです。

朝起きて仕事へ向かう。

集中して作業をする。

スポーツをする。

こうした活動には、身体を活動モードへ切り替える仕組みが必要です。

反対に夜になれば、身体を休息へ向かわせる時間が必要になります。

重要なのはどちらか一方を強くすることではなく、

活動する時間と休む時間にメリハリをつくること。

そのための基本の一つが、日中に適度に身体を動かすことなのです。

2．なぜ「運動不足なのに疲れている」という状態が起こるのか

「仕事でこんなに疲れているのだから、運動なんてできない」

そう感じる方もいるでしょう。

しかし、

仕事で疲れていることと、身体を十分動かしていることは別です。

たとえばデスクワーク中心の生活を考えてみましょう。

朝、電車や車で会社へ移動。

数時間座ったまま仕事をして、昼食。

午後もパソコン作業。

帰宅して食事をしたら、テレビやスマートフォン。

頭は一日中使っています。

仕事上の緊張もあります。

ところが、股関節を大きく使ったり、胸椎を動かしたり、肩甲骨周辺を連動させたり、脚の筋肉を繰り返し使ったりする時間は意外と少ない。

つまり、

「頭は疲れている。でも身体は十分に動いていない」

という状態になりやすいのです。

厚生労働省も、交通手段の発達や仕事・家事の自動化などによって、身体活動量が低下しやすくなっていることを紹介しています。

だからこそ40代以降では、

「疲れているから身体を動かさない」

ではなく、

「無理のない範囲で身体を動かす時間を生活に戻していく」

という発想が大切になります。

3．「血流促進」を考えるなら、まず筋肉を動かす

健康情報でよく見かける言葉の一つに、

「血流促進」

があります。

この言葉も、万能な健康効果のように使うべきではありません。

ただし、身体活動によって筋肉が働くと、活動している筋肉への血流が増えることは運動生理学的にも知られています。

厚生労働省の情報でも、身体活動に伴う筋収縮や筋血流の増加が、代謝や血管機能に関係する仕組みが説明されています。また、有酸素性身体活動は交感神経活動、心拍数、末梢血管抵抗などにも影響することが示されています。

つまり、

身体を動かすことそのものが、循環を伴う活動になる

ということです。

歩く。

階段を使う。

股関節を動かす。

脚を使う。

胸郭を動かす。

軽い運動を繰り返す。

こうしたシンプルな活動でも、「一日の大半を座って過ごす生活」と比較すれば、身体にとって大きな違いになります。

「血流促進のために特別なことをしなければ」

と考えるよりも、

まず身体を動かす時間そのものを増やす。

この考え方のほうが現実的です。

4．ストレッチと自律神経にはどんな関係がある？

「ストレッチをするとリラックスする」

と感じた経験がある方も多いのではないでしょうか。

これは単なるイメージだけではありません。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、30分程度の全身ストレッチ前後を比較した研究について、心拍数の低下や心拍変動の増加などが確認され、副交感神経活動が優位になる方向への変化が報告されていると紹介しています。

もちろん、

「ストレッチをすれば自律神経の問題が治る」

という意味ではありません。

自律神経に影響する要因は、睡眠、ストレス、食事、生活時間、疾患、薬剤などさまざまです。

それでも、

一日中身体に力が入っている。

デスクワークで同じ姿勢が続いている。

帰宅後も身体をほとんど動かさない。

そんな人が日常生活の中に軽い身体活動やストレッチを取り入れることは、身体を休息へ向かわせるための習慣づくりとして考えることができます。

大切なのは、

「無理に柔らかくすること」ではありません。

呼吸を止めず、

身体に過剰な力を入れず、

心地よく身体を動かす。

そうした時間を生活の中につくることです。

5．不眠症と「最近眠れない」は同じではありません

ここは非常に重要です。

インターネットでは、

「ストレッチで不眠症改善」

「運動で不眠症が治る」

といった表現を目にすることがあります。

しかしPROMOVEセンター北は医療機関ではなく、不眠症を診断・治療する施設ではありません。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、不眠症について、寝つきの悪さ、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠感の不足などが慢性化し、心身に不調を及ぼす睡眠障害として説明しています。また原因には身体疾患、生活リズム、ストレス、精神疾患、薬剤などさまざまな要素があり、原因に応じた対応が必要です。

つまり、

「昨日よく眠れなかった」

という一時的な状態と、

生活に支障が出るほど睡眠の問題が続いている状態を、

同じものとして考えないことが大切です。

厚生労働省の成人向けGood Sleepガイドでも、眠れない状態や睡眠への不安が続く場合は、専門家へ相談することが勧められています。

PROMOVEができるのは治療ではありません。

適度に身体を動かす習慣をつくること。
身体を動かしやすい状態づくりをサポートすること。
運動不足から一歩抜け出すきっかけをつくること。

この領域です。

6．睡眠のために「激しい運動」をする必要はない

睡眠のために運動が良いと聞くと、

「ランニングしないと意味がないのでは？」

「筋トレを追い込まないといけないのでは？」

と思う方もいるでしょう。

そんなことはありません。

厚生労働省は、適度な運動習慣が睡眠に役立つ一方で、強すぎる運動はストレスになり、睡眠を妨げる可能性もあるとしています。

特に就寝直前の強い運動は交感神経を刺激するため、睡眠目的で運動を行う場合にはタイミングにも配慮する必要があります。

ここは40代以降の運動習慣を考えるうえで非常に重要です。

必要なのは、

「頑張れる運動」より「続けられる運動」。

週末だけ2時間追い込んで、翌日ぐったりする。

それより、

仕事帰りに身体を動かす。

一駅歩く。

休日に散歩する。

軽いストレッチをする。

週に何度かコンディショニングを行う。

こうした習慣を続けるほうが、生活全体を変えるきっかけになります。

7．40代・50代ほど「運動＝筋トレ」と考えなくていい

ジムという言葉を聞いたとき、

「重いバーベルを持つ場所」

「若い人が筋肉をつける場所」

「汗だくになるまで走る場所」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

その結果、

「自分には無理」

「もう50代だから」

「身体が硬いから恥ずかしい」

「運動経験がないから行きにくい」

と感じてしまう。

しかし、40代以降の身体づくりでは、

いきなり強度を高くすることだけが選択肢ではありません。

まずは、

股関節が動く。
胸椎が動く。
肩甲骨周辺が連動する。
脚をスムーズに使える。
立つ、歩く、しゃがむといった日常動作が行いやすい。

そんな身体の土台を見直すことも重要です。

「鍛える前に、まず動ける状態をつくる。」

この順番なら、これまで運動が続かなかった方にも取り組みやすくなります。

8．PROMOVEセンター北が「運動が苦手な人」にも向いている理由

PROMOVEセンター北は、単に筋力を高めることだけを目的とした施設ではありません。

コンセプトは、

「人間本来の動きと姿勢を取り戻すコンディショニングジム」

です。

トレーナーがサポートし、初心者や女性、シニアの方も利用しやすい環境づくりを掲げています。

PROMOVEの特徴は、

少人数予約制の環境で、マシンストレッチとセミパーソナル指導を組み合わせて身体を動かしていくこと。

一般的なジムのように、

「マシンの使い方が分からない」

「何をすればいいか分からない」

「一人になると結局やらなくなる」

という状態になりにくいこともポイントです。

特に運動経験の少ない人ほど、

「何をするか」以上に、

「続けられる仕組みがあるか」

が重要になります。

9．PROMOVEで使用する「4D-Stretch」とは？

PROMOVEセンター北の大きな特徴の一つが、4D-Stretchです。

4D-Stretchは、高重量を扱うことを目的とした一般的なウエイトトレーニングマシンとは考え方が異なります。

4D-Stretch公式情報では、高強度・高負荷ではなく、マシンの構造を活用しながら適切な負荷の中で動的な反復運動を行い、「人間本来の動き」を引き出していくという考え方が示されています。

さらに特徴的なのが、

SSC（Stretch Shortening Cycle／ストレッチ・ショートニング・サイクル）

という身体の仕組みに着目していることです。

筋肉は単独で力を出すだけではなく、動作の中で弛緩・伸張・収縮などを繰り返しながら働いています。

4D-Stretchでは、この切り替えを反復しながら、身体の可動性や連動性を引き出す設計が採用されています。公式情報でも、SSCを効率よく反復できることを特徴として説明しています。

ここで重要なのは、

4D-Stretchそのものが「不眠症を治すマシン」ではない

ということです。

今回確認した資料にも、4D-Stretchが不眠症を直接治療するという根拠は示されていません。

一方で、

身体を動かす。

適度な負荷をかける。

反復動作を行う。

運動習慣をつくる。

こうした身体活動を生活の中に取り入れる方法の一つとして活用することができます。

この線引きを正しく理解することが大切です。

10．「身体が硬いから運動できない」ではなく「硬いからこそ始める」

PROMOVEセンター北を検討する方から出やすい不安の一つが、

「身体が硬いんですけど大丈夫ですか？」

というものです。

むしろ、

身体が硬い。

運動不足。

何年もジムに行っていない。

筋トレが苦手。

一人では運動が続かなかった。

そんな人にこそ、

最初から高強度な運動だけを選ぶのではなく、身体を動かすことそのものに慣れる時間が必要です。

たとえば、

デスクワークで股関節を動かす時間が少ない人。

長時間同じ姿勢で過ごしている人。

階段よりエスカレーターを使うことが増えた人。

休日も座っている時間が長い人。

こうした日常が続いているなら、

「もっと頑張らなければ」

ではなく、

まず身体を動かす機会をつくること。

ここから始めてみてはいかがでしょうか。

11．血流促進・自律神経・睡眠は「一つの生活習慣」として考える

ここまで読んで、

「結局、自律神経には何をすればいいの？」

と思った方もいるかもしれません。

大切なのは、一つの方法だけで身体を変えようとしないことです。

睡眠だけ。

ストレッチだけ。

食事だけ。

入浴だけ。

どれか一つを万能な解決策として考えるのではなく、

生活全体を整える。

たとえば、

朝はできるだけ一定の時間に起きる。

朝の光を浴びる。

昼間は身体を動かす。

長時間座りっぱなしにしない。

適度な運動を行う。

夕方以降は徐々にリラックスする。

就寝直前に強い運動をしない。

寝室の光や温度を見直す。

カフェインや飲酒量にも気を配る。

こうした積み重ねの中に、「運動」があります。

厚生労働省の睡眠情報でも、運動だけではなく、光、食事、嗜好品、睡眠環境などを含めて生活全体から睡眠を考えることが推奨されています。

PROMOVEセンター北も、

「ここへ来れば睡眠の悩みがすべて解決する場所」ではありません。

しかし、

今まで身体を動かす習慣がなかった人に、

「週に一度でも身体を動かす時間をつくる」

というきっかけを提供することはできます。

この違いは、とても重要です。

12．仕事帰りの40分を「疲れる時間」ではなく「身体を動かす時間」へ

運動が続かない最大の理由の一つは、

生活に入れにくいこと

ではないでしょうか。

わざわざ遠くまで移動する。

長時間トレーニングする。

毎回着替えや準備に時間がかかる。

これでは、忙しい40代・50代にとって習慣化のハードルが高くなります。

PROMOVEセンター北があるのは、横浜市都筑区のセンター北エリア。

駅からアクセスしやすいため、

仕事帰り。

買い物の前後。

休日の予定の合間。

といった形で、生活の中に身体を動かす時間を入れやすいのも特徴です。

「運動をする日」を特別に作るというより、

日常生活の中にコンディショニングを組み込む。

この発想のほうが、忙しい世代には合っているかもしれません。

13．睡眠に悩んでいる人ほど「頑張りすぎない」ことも大切

「眠れる身体にしなければ」

「毎日運動しなければ」

「健康にならなければ」

そう考えすぎると、それ自体がストレスになってしまいます。

特に眠れない夜が続くと、

「今日こそ絶対に寝なければ」

と思うほど緊張してしまうことがあります。

厚生労働省の不眠症に関する解説でも、「眠らなければ」という不安がかえって覚醒につながる悪循環について説明されています。

運動も同じです。

毎日完璧に行う必要はありません。

最初は10分歩く。

エレベーターではなく階段を使う。

座り続けたら一度立つ。

身体を軽く動かす。

週に一度、PROMOVEで身体を動かしてみる。

できるところから始めれば十分です。

重要なのは、

100点を一週間続けることではなく、60点でも半年、一年と続けられること。

身体づくりは、短期イベントではありません。

生活の一部にしていくものです。

14．40代からの身体づくりは、「10年後の自分」への準備

20代の頃は、

一晩寝れば回復した。

少し運動すれば身体が動いた。

数か月運動しなくても、久しぶりにスポーツができた。

そんな人でも、40代以降になると少しずつ変化を感じ始めます。

階段で息が上がる。

立ち上がるときに身体が重い。

朝、身体がこわばる。

ゴルフの翌日に疲れが残る。

旅行で長く歩くと脚が疲れる。

仕事が終わる頃には姿勢を保つのがつらい。

夜は疲れているのに、なぜか眠れない。

こうした変化を、

「歳だから仕方ない」

の一言で片付ける必要はありません。

今からできることがあります。

身体を動かす。

歩く。

適度に運動する。

食事を整える。

睡眠環境を整える。

身体活動の習慣を持つ。

その積み重ねが、

5年後、10年後も自分の脚で動き、仕事や旅行、趣味を楽しめる身体づくりにつながっていきます。

4D-Stretchが掲げているのも、単に柔軟性だけを追求するのではなく、健康寿命を延ばし「やりたいことを最後までやり続けられる社会」を目指すという考え方です。

これはPROMOVEセンター北が大切にしたい方向性とも重なります。

15．PROMOVEセンター北は「運動を始める場所」でありたい

ジムに通う理由は、人それぞれです。

スポーツのため。

姿勢が気になるから。

最近身体が重いから。

運動不足だから。

将来の健康が心配だから。

階段をもっと楽に上りたいから。

旅行を楽しみたいから。

ゴルフを長く続けたいから。

そして、

「最近あまり眠れていないし、一度生活を見直したい」

ということが運動を始めるきっかけになっても構いません。

大切なのは、

身体を変えるために、最初からハードなトレーニングをする必要はない

ということ。

PROMOVEセンター北では、4D-Stretchなどを活用しながら、少人数予約制の環境で身体を動かしていきます。

自分一人ではなかなか続けられなかった人。

大人数のフィットネスクラブが苦手だった人。

何をすればいいか分からずジムを辞めてしまった人。

運動経験がほとんどない人。

そんな方にこそ、

まずは「身体を動かすと気持ちいい」と感じるところから始めてほしいと考えています。

まとめ｜「よく眠る」ためにも、まず「よく動く一日」を

睡眠は、夜だけの問題ではありません。

朝起きてから、

何を食べ、

どのくらい身体を動かし、

どのように仕事をし、

どのくらいストレスを抱え、

夜をどう過ごすか。

その一日の延長線上に睡眠があります。

厚生労働省も、良い睡眠を支える生活習慣の一つとして適度な運動を挙げています。

だから、

「眠れないから何か特別なことをしよう」

と考える前に、

一日の中で身体を動かせているだろうか。

長時間座りっぱなしになっていないだろうか。

身体を使う時間が減っていないだろうか。

そんなところから振り返ってみてください。

自律神経。
血流促進。
睡眠。
運動不足。

一見別々に見えるテーマですが、共通しているのは、

毎日の生活習慣の積み重ね

です。

40代から必要なのは、自分を追い込むことではありません。

これから先も動き続けられる身体をつくること。

PROMOVEセンター北は、そのための「身体を動かす習慣」を始める場所の一つです。

センター北周辺で、

「そろそろ運動しなければと思っている」

「普通のジムは続かなかった」

「身体が硬くて運動するのが不安」

「最近、仕事の疲れが抜けにくい」

「まずは無理なく身体を動かしたい」

と感じている方は、

いきなり頑張るのではなく、

まず一度、自分の身体を動かしてみることから始めてみてください。

眠る時間を変える前に、

起きている時間の身体の使い方を変える。

それが、これからの身体づくりを考える最初の一歩になるかもしれません。

 

PROMOVEセンター北
人間本来の動きと姿勢を取り戻す、少人数予約制のコンディショニングジム
4D-Stretchをはじめとしたマシンを活用し、運動初心者からスポーツを楽しむ方まで、それぞれの身体づくりをサポートします。